Se centrer c’est quoi ?
On peut imaginer que c’est se concentrer sur soi, sur son corps, sa respiration, ses ressentis…
1 – la respiration avec le mouvement de la respiration ventrale
La respiration ventrale permet la libération du diaphragme, la détente, favorise l’enracinement et ramène dans le moment présent.
* Poser les mains sur le ventre pour prendre conscience de la zone.
* Inspirer tout en détente, en laissant le ventre se remplir (« grossir »)
* Expirer par à-coup comme pour garder une plume en l’air jusqu’à avoir le ventre rentré au maximum.
2 – la concentration sur soi et le ressenti avec le mouvement des contacts croisés
A l’inspire, la langue touche le palais et s’en décolle à l’expire.
* Croiser les mains et les pieds. Fermer les yeux et ressentir sa respiration (ventrale), puis inverser la position.
* Éloigner les mains à hauteur de coude, puis les rapprocher jusqu’à les croiser, tout en continuant de respirer avec le ventre.
3 – le mouvement « signature » du Brain Gym et de la kinésiologie en général, les mouvements croisés.
Ils permettent de réduire le stress, de favoriser la motricité, le passage à l’acte (parfait pour les procrastinateurs !), mais surtout activent de manière équilibrée et simultanée les côtés gauche et droit du cerveau.
* Prendre sa main gauche et dans un geste ample aller la poser sur le genou droit (la jambe va à la rencontre de la main)
* Puis prendre sa main droite et faire de même vers son genou gauche.
Tout en respirant, et surtout, à son rythme !
Plus c’est lent mieux c’est, afin de bien décomposer le mouvement et de ressentir toutes les parties de son corps mis en jeu !
Rôle des hémisphères du cerveau
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